Sono quello che sogno

Il mio programma di allenamento

2010-09-19T23:19:00.004+02:00

Finalmente sono di ritorno dalle vacanze, dagli impegni, dai deliri. E non a caso è finita l'estate. Arriva l'autunno e io comincio a fare le cose sul serio. Sia a livello alimentare che sportivo.

Gli obiettivi che avevo messo nello scorso post li trovo un po' ambiziosi. Domani mi peso e vediamo come va. Nel frattempo scrivo l'allenamento sportivo...

Sono stata due settimane fa in un centro di preparazione per atleti che attraverso un test fatto con una mascherina mi ha tracciato il profilo personale e la frequenza cardiaca a cui mi devo allenare se voglio assicurarmi di perdere grassi e non solo zuccheri.
Per la cronaca è stato davvero scioccante scoprire che fino ad oggi mi sono allenata in modo davvero scorretto, facendo troppa fatica e subito. In questo modo non si brucia nessun grasso, ma solo zuccheri (che genialata eh!).

Comunque eccoci qui:

Minimo 2 volte a settimana (ideale tutti i giorni): Lontano dai pasti, minimo di 1h di camminata con frequenza cardiaca tra 110-125 (130 massimo). Potrebbe essere andare al lavoro a piedi (quando non ho il computer da portare) = ENDURANCE FONDAMENTALE
Da 1 a 2 volte a settimana: Sul tapis o sull'ellittica, 5' a 105 + 5' a 120 + 5' a 130 + 30' senza superare 145 + 15' recupero (scendere a 120). In palestra = ENDURANCE ATTIVA
1 volta alla settimana: Sul tapis o sull'ellittica, 5' a 105 + 5' a 120 + 5' a 145 + 3 x (7' a 164 massimo + 3' a 145) + 15' recupero (scendere a 120) = SOGLIA ANAEROBICA
1 volta a settimana (facoltativo) = Sul tapis, 5' a 105 + 5' a 125 + 5' a 145 + 6 x (1.30' a 9-10-11 km/h a + 1.30' a 6,5-7-7,5 km/h) + 15' recupero (scendere a 120) = VMA (Velocità massima aerobica)

Una settimana di preparazione

2010-09-14T00:11:00.002+02:00

Ciao a tutte, eccomi tornata dalle vacanze.
Ah, come mi hanno fatto bene! Nonostante sia stata solamente una settimana mi sento molto rilassata e pronta ad affrontare l'autunno.
Purtroppo mi aspetta una settimana delirante per cui, nell'ottica di non chiedere troppo a me stessa, non comincerò la dieta e la programmazione ma aspetto lunedì prossimo, momento in cui sarò più tranquilla.

Intanto dedico questa settimana a cercare di muovermi il più possibile e metabolizzare il famoso schema di dieta che ho pubblicato prima di partire.

Il 9 ottobre ho il famoso matrimonio. Devo arrivarci molto più in forma di così!
13 settembre: 64,1 (senza programmazione)
20 settembre: obiettivo 63
27 settembre: obiettivo 62
4 ottobre: obiettivo 61,5
Per il matrimonio: obiettivo 60,9

Ragazzi, lo so che è ambizioso come programma ma bisogna che mi metta assolutamente sotto per arrivare in forma a questo benedetto matrimonio. Per cui bando agli scherzi, cominciamo.

Uno schema alimentare

2010-08-29T12:36:00.003+02:00

Girando qui e lì sul dietaround forum ho capito due cose da cui non posso prescindere se voglio davvero intraprendere seriamente una dieta: uno schema alimentare a cui attenersi e un minimo di programmazione.
Io, da vero animale primordiale quale sono, reagisco a istinti e mangio quello che voglio quando ne ho voglia. In momenti come questo in cui decido di mettermi a dieta non è che cambi nulla, semplicemente cerco di mangiare meglio, meno e via dicendo. Chiaramente con scarsi risultati.

Allora, visto che domani comincia una nuova settimana, ho pensato di dedicarla alla programmazione e allo schema. La dieta è quella offerta dal sito di Dietaround che schematizzo sommariamente qui.

Schema da 1500 calorie (semi dissociato)
Colazione: 200g di latte ps + 30g cereali (40g nel caso dei Fibre1 che sono poco calorici) + 20g di zucchero
Pranzo: 80g di riso o pasta con 2 ch di olio e verdure a volontà + 6g di parmigiano (facoltativo)
Cena: 1 proteina (tipo 150g carne, 200g pesce, 2 uova, ecc) con 2 ch olio, verdure a piacere e 50g di pane
Spuntini: due porzioni di frutta o yogurt

Ora, il problema principale è che io conduco una vita dove le occasioni di prepararmi da mangiare sono davvero poche. Mangio in mensa in ufficio (e se mi preparo il pranzo a casa finisco per isolarmi dai colleghi e saltare la pausa pranzo) e spesso sono fuori a cena. In più tra una settimana andrò in vacanza 5 giorni a Madrid, il che renderà le cose anche più complesse.

Ma. Io sono convinta che uno schema, una volta deciso si possa adattare a quello che offre la mensa. Ci sono sempre le insalate disponibili e nei cinque giorni di vacanza cercherò se non di mangiare riso/pasta a pranzo di scegliere una proteina magra.

Bene, ora che è nero su bianco si parte!

Il primo obiettivo

2010-08-26T08:11:00.004+02:00

Devo essere sincera... ho una data in mente in cui vorrei che si avverasse il mio primo obiettivo. Il 9 ottobre si sposa un'amica e vorrei davvero essere molto bella per il suo matrimonio. Che ne dite? Mancano 6 settimane.

Obiettivo per lunedì 30 agosto: 63,5
Obiettivo per lunedì 13 settembre: 62
Obiettivo per lunedì 27 settembre: 60,5
Obiettivo per venerdì 8 ottobre: 59,5

Lo so che è impegnativo dire 4 chili in 6 settimane, soprattutto io che dimagrisco lentamente... ma avere questi obiettivi in testa mi aiutano a rendere la montagna un po' meno difficile da scalare ;)

Menù di oggi
Colazione: 40g cereali fibre1 (110 kcal) + 215g di latte ps (100 kcal) + 1 tè freddo (30 kcal)
Pranzo: Spezzatino di maiale con funghi e salsa con probabilmente grassi tipo panna, una porzione di circa 60 g di pasta bianca con 1 ch formaggio.
Cena: 200g di gamberetti con 1 ch olio, insalata con lattuga, cetriolo e germogli di soia con 1 ch olio, una tazzona di brodo di pollo con circa 40g di filini di pasta. Un buon pugno di maltesers (mannaggia ammè)

SPORT - 40' di ellittica a bassa intensità (120-130 battito cardiaco)

Commenti? Mangio grasso. Anche se a pranzo ho avuto l'impressione di mangiare poco, poi facendo i conti mi sono accorta che era un piatto (proteina + contorno) parecchio pesante. Poi a cena censuriamo, mi sarei dovuta fermare ai gamberi con insalata. Ma diciamo che alle porzioni ci arriverò poco alla volta.

I magri

2010-08-25T14:16:00.001+02:00

Una cosa è sicuramente certa. I magri non mangiano solo insalata. I grassi che vogliono diventare magri mangiano solo insalata.
I magri mangiano di tutto, tutto quello che vogliono, ma mangiano poco. Principalmente dipende dal fatto che ascoltano il proprio corpo, per cui se non hanno fame non mangiano, se sono stanchi vanno a dormire, se sono arrabbiati si arrabbiano e se sono tristi probabilmente piangono.

Io non sono fatta così e infatti non sono magra. Io qualsiasi sentimento, solitudine, incazzatura e via dicendo li inflino nel frigorifero.

Poi chiaro, ci sono degli elementi di me che non aiutano (e sono fisiologici) ma grazie al Dr R. a poco a poco li scopro e li affronto.
Il dr R. è il mio coach alimentare diciamo. È un medico che si occupa di problemi di peso e che vedo con abbastanza regolarità. Lui mi insegna come funziona il corpo, come si digeriscono gli alimenti, mi da stimoli positivi e mi aiuta a inquadrare le cose in modo diverso da come le vedo io.

Spero tanto in questo blog di riuscire a raccontarvi almeno un po’ il processo che sto vivendo. Documentare il cambio (o lo sperato cambio).

Menu di oggi
Appena sveglia (h8): un tè freddo (30kcal)
Colazione (h10): un latte macchiato con aspartame (ipotizzo un 80kcal), un panino di una fetta di pane mulino bianco (120kcal) con 30g di tacchino (30 kcal) e una pesca da 170g (50kcal) = totale 300 kcal
Pranzo (h13): uno yogurt intero da 150g alla fragola (intero e con zucchero... almeno 150kcal in totale) e un grappolo d’uva da 160g (100kcal) = 250 kcal
Pranzo 2 (h15): chiaramente affamata mi cucco un panino tipo baguette con pane integrale una fetta di cotto, una di formaggio, pomodoro e insalata + una manciata di m&m che un collega malefico mi ha offerto (calorie? boh, forse 300)
Cena (h21:30): 30g di tacchino, una sogliola lessa con spinaci e carote + 1 cucchiaio di olio (250 kcal?) + 2 fette di melone + una manciata grande di cosini di soia giapponesi + un pezzo di cioccolato lindt con nocciole

Vabbè stendiamo un velo pietoso sulla dieta che NON ho seguito oggi?

Sport – Niente di niente... ho un male alle cosce dopo l'aerobica di ieri!

L'alba di una nuova me

2010-08-24T16:09:00.002+02:00

L’ho detto, ridetto e ribadito. Eppure il blog l’ho aperto da un secolo e io la dieta non l’ho ancora cominciata.
Per me ogni giorno è quello giusto e per l’ora di pranzo mi sono persa... ma voglio davvero continuare a prendermi in giro così? Non voglio davvero dimagrire?

Si lo voglio.

Siamo quasi a settembre, ufficialmente sta per ricominciare l’anno scolastico e io mi sono fatta i miei buoni propositi per riuscire nell’intento:
1 – Seguire uno schema di dieta fisso a 1500 kcal (lo trovate su www.dietaround.com su diete personalizzabili)
2 – Mi sono iscritta in palestra cosi evito di essere poco costante con la corsa (ehm)
3 – La dieta è la priorità. Niente feste, amici, sgarri che tengano. Si tiene duro (e appena arrivo a casa butto quella tavoletta di Lindt che ho nell’armadio!)

Riparto in po’ in aumento rispetto al passato. Peso di oggi 64.3.

Menu di oggi
Colazione: Tè freddo senza zucchero (30 kcal), 200g latte parzialmente scremato, 40g Fibre1 Nestlé (circa 230 kcal in totale per la colazione)
Pranzo: In mensa, impossibile calcolare le calorie. 1 filetto di pesce bianco cucinato al forno (credo), patatine novelle fatte tipo crocchetta, insalata mista con 1ch olio (anche 2 a vista)
Merenda: 1 pesca (170g) + 1 fetta di pane mulino bianco pane di casa (120 kcal) con 30g di fesa di tacchino.
Cena: 1 fetta di polpettone di mammà (e adesso è finito!), minestra di brodo con 1 carota e due manciate di spinaci freschi, 1 bicchiere di acqua con succo di limone, svariati croccantini al riso giapponesi (ehm)

SPORT – 1 ora F.I.R.E (aerobica con pesi ed esercizi) + 1 ora bodyjam (danza)

Note: Il pranzo in mensa è pericolosissimo, tipo che dovrei portarmi il pranzo da casa per essere sicura di mangiare secondo regime. In più in teoria la mia sarebbe una dieta semi-dissociata per cui niente proteine a pranzo! Beh... miglioreremo on the go.

Note/2: la palestra mi ha massacrata - anche a livello di morale. Com'è che sono tutte magrissime e bellissime? -.-'

Riprendiamo le fila

2010-05-09T22:11:00.003+02:00

Io so che nessuno davvero legge questo blog. Ma serve a me per tenere di vista le mie involuzioni/evoluzioni.
Ho di nuovo ripreso peso e gravito intorno ai 64 K chiaramente non va bene e non sono felice.

Siccome ho compiuto 29 anni senza nessun risultato tangibile, da domani comincio la dieta.
Oggi ho combinato gli ultimi disastri e da domani comincio a contare le calorie e fare sport. Posterò qui il mio diario.

So che sembro una chiacchierona dopo tutti queste false partenze. Ma l'importante, la vera cosa importante, è che sia io a crederci e a cominciare a fare sul serio.

Finalmente di ritorno

2009-11-03T22:54:00.002+01:00

Eccomi qui, ho visto il 62 e l'ho anche perso di vista negli ultimi giorni di sfogo alimentare completamente psicopatico.
E torno, torno a correre e mi metto di impegno con la dieta.

Da domani comincio.
Buonanotte a tutti.

Sono sempre qui...

2009-10-07T23:10:00.001+02:00

Stamattina 63.1, non sarò dimagrita un granché ma almeno non torno indietro.
Non vedo l'ora di vedere il 62. Sembrano non voler tornare mai.

Oltre al twitter, mi sono anche registrata sul sito della nike così mi prendo i tempi dell'allenamento sulla corsa.

Buonanotte

Twitter

2009-08-30T20:50:00.002+02:00

Incredibile vero?
È magicamente passato un mese dal mio ultimo post e io non ho fatto niente, NIENTE, che assomigliasse anche solo vagamente a una dieta.
Come se non bastasse ho ricevuto alcune foto fatte a ottobre 2008 e mi è sceso il morale sotto le scarpe nel rendermi conto (di nuovo!) quanto sono in sovrappeso.
Com'è che le foto sono sempre così tremende rispetto allo specchio?

E soprattutto perché continuo a mentire a me stessa?

Se deciderò di darmi un'altra chance da domani devo farlo davvero, senza prendermi in giro che ha come unico risultato quello di abbattere un'autostima che ha già tante difficoltà a rimanere in piedi.

Un giorno alla volta.
Programma attivo per domani: Sveglia alle sette e mezza, doccia, colazione con latte e cereali, al lavoro in bicicletta, pausa pranzo in centro per negozi, pranzo con due barrette pesoforma, dopo il lavoro gym o corsetta al parco, cena con pollo e insalata, a dormire per le 11 massimo.

Giorno 1 - cominciamo da capo

2009-07-30T14:33:00.001+02:00

Stamattina mi sono svegliata stravolta dalle nefandezze alimentare di ieri. Evito di elencare per non scioccare il pubblico che legge.

Stamattina la cara bilancia segnava 63,7 e non mi lamento perché mi sarebbe potuta andare molto, molto peggio. Non mi lamento troppo visto che in ogni caso negli ultimi 5 mesi ho perso 2-3 chili.
Per ora segno quello che mangio e i buoni propositi che vorrei tenere sempre a mente.

Ovviamente oggi a pranzo ho mangiato troppo, l’insalata di uovo, tonno e insalata russa me la potevo benissimo risparmiare...
Comunque per ora mi basta:
- Non pesarmi tutti i giorni, al massimo una volta a settimana
- Mangiare sempre porzioni piccole, molto piccole (cosa che assolutamente non ho fatto a pranzo)
- Evitare zucchero, grassi e alcol ( cosa che assolutamente non ho fatto a pranzo)

Giovedì 30 luglio
Colazione: un bicchierino di yogurt zuccherato con due pugnetti di cereali Fibra1, un té freddo senza zucchero
Pranzo: due fette di tacchino con contorno di pasta in bianco e un pomodoro al forno. Una porzione piccola di insalata russa con patata, 1 uovo sodo e tonno. 1 coca-light.
Cena:

Andata/Ritorno - ricomincio a contare

2009-07-29T22:53:00.003+02:00

Eccoci qui.
6 mesi dopo avere aperto e abbandonato il mio blog torno con una decisione in tasca e qualche chiletto in meno (circa 64).

Mi sento pronta.

So tutto quello che devo fare, adesso si tratta di lottare contro gli impulsi animali e diventare ciò che desidero. Per cui domani comincio ufficialmente la dieta.

Il 30 luglio dopotutto non è affatto una brutta data.

08. L'alba di un nuovo io

2009-02-09T23:18:00.002+01:00

Con il week-end è passato anche il momento "no". Finalmente la dieta mi sembra possibile.

Un paio di buoni propositi a corto termine, mi do una settimana e cercherò di postare tutti i giorni l'andamento.

1) Mangiare leggero e spesso. Minori quantità con almeno due spuntini.
2) Non pesarmi fino a lunedì prossimo (16 febbraio).
3) Sport il più spesso possibile.

Stamattina pesavo 65.8Kg che vuol dire -1.2 da quando ho cominciato.

07. Questo non è un bel post

2009-02-06T21:11:00.002+01:00

Non è un bel post perché gli ultimi due giorni non sono stati "dei buoni". Ma se continuo a mettere la testa sotto la sabbia davanti ai miei problemi posso anche aprire venti blog, urlare ai quattro venti che sto cominciando una dieta, dire che non desidero altro nella vita che perdere 13 chili, che tanto non cambierà mai davvero niente.

Ho avuto una settimana pesante al lavoro. Ma una settimana pesante non mi giustifica per come ho mangiato. E qui laviamo i panni sporchi, così chi legge sa finalmente cosa intendo quando dico che mangio tanto, nel caso in cui non fosse ancora chiaro.

Giovedì 5 febbraio
Colazione: 40g di all-bran con latte scremato, 1 bicchiere di succo ACE
Metà mattina: 3 piccole brioche (1 croissant, 2 brioche alla crema), 1 caffè con una bustina di zucchero
Pranzo: 4 pezzi di gruyère belli grandi, 2 quadretti di feta, due cucchiai di vedure condite, 1 panino di circa 30g
Spuntino/1: 1 piccolo grappolo d'uva, 1 mela
Spuntino/2: 1 yogurt alla nocciola, 2 barrette di cereali special K
Cena: Pesce in padella con patate e carciofi, macedonia di fragole e kiwi, 2 fette biscottate
Sport: 15' bicicletta, 10' corsa, 100 addominali, 30' ellittica, 10' bicicletta piano, 100 torsioni, stretching

Venerdì 6 febbraio
Colazione: 40g all-bran con latte parzialmente scremato, 3 fette biscottate, 1 tè freddo senza zucchero
Metà mattina: un cappuccino della macchinetta, 2 barrette grancereale
Pranzo: Pizza piccola della mensa con prosciutto crudo, 1 fetta di ananas, 1 latte macchiato
Merenda: 1 kinder bueno
Cena: 4 fette biscottate, 1 sottiletta, due uova fritte, due fette di melanzana alla griglia, un pezzo di pane, 2 mandarini
Sport: riposo

Il risultato è che stamattina pesavo 66,3 Kg e domani forse anche di più.
Ma non sono giù. Come bene dice Enrica nel suo blog la dieta è 'anche' una questione di matematica.

Per cui essendo razionali:
- Mangio troppo
- Faccio fatica a seguire una dieta

Le soluzioni di oggi:
- Smetto di pesarmi tutti i giorni che mi stressa e mi peso solo il lunedì mattina
- Ho preso appuntamento con un medico dietologo il 23 febbraio per prendere responsabilmente e attivamente il problema in mano
- Smetto di mangiare fuori dai pasti, aumento l'introito di verdure e cerco di controllare i condimenti, i dolci e i prodotti elaborati.

Proviamo.
Ci sarà pure qualcosa di vero nel fatto che la gente riesca a dimagrire. Voglio provarci anche io.

06. Lo sport, lo sport

2009-02-04T22:22:00.002+01:00

È la mia passione. Spero tanto di continuare così, riuscendo a ritagliarmi il tempo di fare un po' di sport tutti i giorni. Anche perché lo sforzo di mangiare meno mi è così poco congeniale.
Stamattina 65.4 Kg (-1,6). Dai.

Mercoledì 4 febbraio
Colazione: 40g all-bran con latte parzialmente scremato, 1 bicchiere di succo ACE
Pranzo: crema di cavolviore, un pezzetto di pesce lesso con spinaci lessi, pasticcio di patate
Merenda: due mandarini, un kinder bueno, un latte macchiato
Cena: petto di pollo alla piastra, insalata mista e coste lesse condite con olio, 2 fette biscottate e 1 yougurt di latte di capra con miele.

05. Da Elefante a giunco

2009-02-03T22:24:00.002+01:00

Oggi è stata una giornata dieteticamente difficile. Mi vedevo di continuo enorme.
Comunque - almeno - mi sto allontanando da quel 67 orrendo e stamattina pesavo 65.7.
Avanti.

Martedì 3 febbraio
Colazione: 40g di all-bran con latte parzialmente scremato, 1 bicchiere di succo ACE senza zucchero aggiunto
Pranzo: 1 bistecca alla griglia con senape, una porzione di cavolfiore bianco lesso, patate arrosto con erbe aromatiche, 2 mandarini
Dopo Pranzo: 1 latte macchiato e 1 kinder bueno
Spuntino: 1 mela
Cena: Petto di pollo alla piastra con coste lesse con un filo di olio, macedonia di frutta fresca
Sport: Palestra 15' bicicletta, 30' tapis roulant (di cui solo 10' di corsa il resto a passo sostenuto)

04. La mamma è sempre la mamma

2009-02-02T23:09:00.002+01:00

Questa sera è arrivata mia mamma. È venuta a trovarmi per una decina di giorni e come al solito ha scatenato una serie di reazioni contrastanti.
Siccome stasera ho poco tempo per scrivere riassumerò così:
- Da un lato mi sento uno schifo perché lei non desidera altro che rivedermi magra. Continua a comprarmi vestiti nuovi che mi stanno piccoli e che mi fanno sentire ancora peggio. Insomma se già mi sento un elefante, con lei vicino le cose peggiorano.
- Dall'altro sono felice che sia qui perché la sua presenza mi rimette in pace con l'alimentazione. Non so per quale motivo quella fame che sembra insaziabile si placa e piccole porzioni mi bastano.

Piccole porzioni per dire, oggi ho comunque mangiato:

Lunedì 2 Febbraio
Colazione: 40g di all-bran con latte parzialmente scremato, 1 banana
Pranzo: 1 tazza di zuppa al pomodoro, 1 frittata con due uova, cavolo romano lesso, patatine rotonde fritte, 2 mandarini
Merenda: vasettino di yougurt alle fragole (90g)
Cena: tonno in padella, insalata mista condita con olio e aceto, un avanzo di coste lesse, una porzione abbondante di ananas fresco, 3 fette biscottate con un'infusione di pesca
Sport: Palestra 30' di ellittica, 10' di step, 20' di bicicletta leggera

03. Sapere/Comportarsi

2009-02-01T22:03:00.003+01:00

Io so perfettamente quello che dovrei fare per condurre una vita più sana.
Quando - per un periodo abbastanza prolungato - mangio meglio, faccio sport e dormo bene automaticamente funziono al massimo, sono di umore migliore e penso più chiaramente.
Qui sta uno dei tanti paradossi del mio sovrappeso. Pur sapendo bene quello che mi giova e avendo le prove certe che sto meglio agisco al contrario.

Ho avuto un rapporto conflittuale con l'alimentazione fin dall'adolescenza, 12 forse 13 anni. Insieme allo sviluppo ho scoperto le rotondità e le sue connessioni con il cibo. Ma bene o male le ho sempre tenute sotto controllo, standoci attenta, facendo qualche breve periodo di dieta non troppo drastica e sport.
Poi a 23 anni in procinto di laurearmi ho fatto un viaggio in America. Sono tornata ingrassata di un paio di chili. Niente di scioccante se non il fatto che al mio ritorno non li ho persi, ne ho aggiunti altri due con il Natale e le feste.

Una volta finita l'università ho cominciato a lavorare e sono andata a vivere da sola. E così è cominciato il calvario. Ho confermato quei quattro, cinque chili persi senza mai riuscire a scendere sotto il 60 nonostante ci provassi ancora e ancora.
L'estate del 2006 mi ha regalato un bel viaggio e altri tre chili. Di colpo ho visto il 65.
Il 2007 e poi il 2008 mi hanno lasciato infine altri due chili.
Per un totale di 67 chilogrammi. 12 Kg messi su nel giro di 5 anni e mezzo.

Non sono mai riuscita a perderli, nemmeno per breve tempo. Nonostante io sia fermamente convinta che quello che più desidero al mondo sia dimagrire.

Ma qui il problema è la testa che non funziona.
- Mangio troppo, non necessariamente male, ma troppo.
- Non sento la mia fame. Non mangio a tutte le ore, ma se comincio faccio fatica a fermarmi se non sono proprio piena.
- Mi sembra che mangiare poco sia un concetto astruso per me, soprattutto quando sono sola.

Questo week-end l'ho passato in pace. Alimentarmente non ho combinato disastri ma ho decisamente mangiato troppo.

Per chiudere questo post ecco il mio diario alimentare.

Sabato 31 gennaio
Colazione: 40g di All-bran con latte parzialmente scremato, té freddo senza zucchero
Pranzo: 90g di salmone affumicato con 2 fette di pane integrale tostato con burro, zucchine saltate in padella con un filo d'olio, una porzione di risotto allo zafferano, 1 arancio
Cena: 150g di tonno in padella con olio, una porzione di coste lesse e zucchine saltate in padella, 1 fetta di pane integrale tostato e 1 pacchetto di cracker.
Sport: Palestra, 15' bicicletta, 30' ellittica, 15' camminata veloce e 10' di braccia

Domenica 1 febbraio
Colazione: 40g di All-bran con latte parzialmente scremato, 1 banana
Pranzo: Petto di pollo alla griglia con coste lesse, zucchine in padella e un avanzo di risotto, 1 bicchiere di succo di verdure condito, 1 dolce con crema di limone
Pomeriggio: Pop-corn
Cena: 70g di bresaola con una pagnotta di pane con nocciole e fichi, una porzione di insalata mista con olio e aceto, 1 porzione di ananas fresco, 1 yogurt di latte di capra con miele
Sport: Palestra, 15' bicicletta, 30' camminata veloce, 15' ellittica, 3X15 addominali.

Ogni volta che vedo nero su bianco la quantità di cibo che il mio stomaco è in grado di accettare rimango stupita. Ne cambiano di cose in quasi sei anni.
Sono sicura che posso fare in modo di cambiare di nuovo, questa volta nella direzione che desidero percorrere.

L'angoscia di pesare troppo

2009-01-31T09:21:00.002+01:00

Stamattina non è stato facile come pensavo.
Ieri sera sono andata a dormire di buonumore, cercando di visualizzare la mia immagine in positivo, come vorrei diventare. Sembrava possibile.
Stamattina il confronto con la bilancia è stato più duro. Il peso si avvicina pericolosamente al massimo storico e l'enormità dell'impresa che mi sembra di avere davanti mi scoraggia.

Ieri sera però ho letto un blog. Che è anche un po' il motivo per cui ho aperto questo.
In un paio di cose mi sono trovata perfettamente in sintonia e ho deciso di applicarle in questo percorso che voglio cominciare. Per una volta, cambiare davvero.

La prima è pensare positivo. Invece di scoraggiarmi per i 15 chili di sovrappeso cercherò di accarezzare l'immagine di una me nuova, plasmata sull'idea che ho di me stessa.

La seconda è masticare lentamente. Assaporare il cibo e fare pace con il processo di mangiare.

La terza è niente diete. Ma ritrovare la vera fame e le motivazioni che mi portano a mangiare troppo.

È una strada lunga. Voglio provarci davvero.

Uno. Comincio da qui.

2009-01-31T00:11:00.002+01:00

Non è facile provarci davvero.
A essere quello che si vorrebbe. Le possibilità sono infinite.

Dopo tanti tentativi posso tranquillamente dire che non sono mai riuscita a fare una dieta. Ho solo provato a farla un miliardo di volte senza mai riuscirci.
In fondo so che questo è anche un bene, che non è una dieta quello che mi ci vuole per staccarmi di dosso questo strato di gommapiuma che mi traveste tutti i giorni.
Dico che mi traveste perché mi impedisce di essere quello che so di essere. O meglio, che so di poter essere.

Non pensavo di aprire un blog. Stasera mi dicevo semplicemente che "da domani si comincia" ... di nuovo. Sapendo che di nuovo qualcosa in me non era cambiato.
E non credo che sarà il blog a cambiarmi. Ma il conoscermi meglio sì. Lo smettere di evitare di guardare in faccia qual'è il vero problema e imparare a vivere più serena.

Proverò a tenere un diario. Ecco tutto.
Se mi volete fare compagnia ho 15 chili da perdere.