Il mio programma di allenamento

Finalmente sono di ritorno dalle vacanze, dagli impegni, dai deliri. E non a caso è finita l'estate. Arriva l'autunno e io comincio a fare le cose sul serio. Sia a livello alimentare che sportivo.

Gli obiettivi che avevo messo nello scorso post li trovo un po' ambiziosi. Domani mi peso e vediamo come va. Nel frattempo scrivo l'allenamento sportivo...

Sono stata due settimane fa in un centro di preparazione per atleti che attraverso un test fatto con una mascherina mi ha tracciato il profilo personale e la frequenza cardiaca a cui mi devo allenare se voglio assicurarmi di perdere grassi e non solo zuccheri.
Per la cronaca è stato davvero scioccante scoprire che fino ad oggi mi sono allenata in modo davvero scorretto, facendo troppa fatica e subito. In questo modo non si brucia nessun grasso, ma solo zuccheri (che genialata eh!).

Comunque eccoci qui:

1. Minimo 2 volte a settimana (ideale tutti i giorni): Lontano dai pasti, minimo di 1h di camminata con frequenza cardiaca tra 110-125 (130 massimo). Potrebbe essere andare al lavoro a piedi (quando non ho il computer da portare) = ENDURANCE FONDAMENTALE
2. Da 1 a 2 volte a settimana: Sul tapis o sull'ellittica, 5' a 105 + 5' a 120 + 5' a 130 + 30' senza superare 145 + 15' recupero (scendere a 120). In palestra = ENDURANCE ATTIVA
3. 1 volta alla settimana: Sul tapis o sull'ellittica, 5' a 105 + 5' a 120 + 5' a 145 + 3 x (7' a 164 massimo + 3' a 145) + 15' recupero (scendere a 120) = SOGLIA ANAEROBICA
4. 1 volta a settimana (facoltativo) = Sul tapis, 5' a 105 + 5' a 125 + 5' a 145 + 6 x (1.30' a 9-10-11 km/h a + 1.30' a 6,5-7-7,5 km/h) + 15' recupero (scendere a 120) = VMA (Velocità massima aerobica)